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戒煙成功的10個方法!

戒煙成功的10個方法!

1、消除緊張情緒:緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?
如果是這樣,那麼拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環境和工作程序。
在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。

2、體重問題:戒煙後體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。
吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度,並且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃裡不空著。

3、加強戒煙意識:明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

4、尋找替代辦法:戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧遊戲,使兩隻手不閒著,通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙,那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭:一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗,其效果之一是公開戒煙,並爭取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會:剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴:經常運動會提高情緒,沖談煙癮,體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來,並且會消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具:煙灰缸,打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激,應該把它們統統扔掉。

9、轉移注意力:尤其是在戒煙初期,多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機前度過,可以去按摩,聽激光唱片,上因特網衝浪,或與朋友通電話討論股市行情。

10、經受得住重新吸煙的考驗:戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗,吸了一口或一支煙後並不是「一切都太晚了」,但要仔細分析重新吸煙的原因,避免以後重犯
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大大 我想說 要戒菸 真的很困難 不過還是粉感謝你提供的資料

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這些方法是不錯
不過我覺得我讀國中時
健康教育的老師
放的肺癌的片子
真的有夠震撼教育的
實在是...
看了根本都不敢抽啊~
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我個人覺得意志力比較重要 我之前一天要抽三包. 別人說戒煙根本聽不下去  (煙齡6年)
要自己下定決心比較重要.戒煙的第一個禮拜很痛苦  因為已經習慣了會覺得好像少了些什麼
想抽煙的時候去睡覺會比較舒服一點  第二第三整個人覺得會比較輕鬆  以上是我個人經驗提供參考
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  • praystone 金幣 +10 言之有物 2008-11-19 15:19
  • praystone 威望 +1 言之有物 2008-11-19 15:19

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me too...i think its hard

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我戒了第三次才成功,
現在最怕的是嗅到煙味,
希望大家像我一樣,
脫離有煙的日子。
ps/前面一兩星期比較痛苦之外,
以後就可以換來清新,沒有煙臭的每一天。

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謝謝大大的分享 !
thanks a lot...........

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[真的有點困難 主要還是戒煙者自己的意志力吧

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最近市面上有吃的和貼的戒菸用品

不知道有沒有大大使用之後覺得有效果的呢??

看可不可以提供參考給大家

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