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成功戒煙17式 [保健大全]

成功戒煙17式 [保健大全]

健康意識檯頭,越來越多場所已經開始下了禁菸令,妳/你是癮君子嗎?想戒菸了嗎?有了決心更要有方法,妳的方法是什麼呢?

要戒菸,除了家人朋友的支持外,具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。  

(飲食方面)
1.菸會引起唾液異常分泌,所以戒菸後會有口乾的現象,可多喝白開水、牛奶及蔬果汁,將體內積留的尼古丁排出,減少菸癮發作,減輕咳嗽症狀
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料,酒精會麻痺人的神經,誘發抽菸渴望,咖啡因具有中樞神經興奮作用,也會增加吸菸慾望
3.三餐以蔬果及清淡食物為主,避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物
4.少吃肉類;當人的體質呈現鹼性時,比較不會有抽菸的渴望
5.避免吃太飽
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E ),抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗,所受的氧化壓力就會增加
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力,減輕戒菸時的焦慮,幫助入眠

(起居生活)
9.多做運動
10.想抽煙時,稍延5分鐘
11.每次只買一包菸
12.不接受別人遞給你的香菸
13.不要在公共埸所吸菸
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量,可降低菸癮
15.忍不住時,洗把臉,沖冷水澡,幫自己提神
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了,味覺、嗅覺改善,對食物更有感覺,食慾會增加,因此可能會讓體重增加,多半在5公斤之內,可適當減少飲食或增加運動量
17.想抽菸時,可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力

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感謝分享!
.............但對我起不了作用?

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感謝無私分享.受益良多..

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謝謝大大的心得分享   讓我試試看^^

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回覆 4樓 chjames 的帖子

感謝分享 我都做運動 而且慢慢 討厭抽煙 因 煙是消耗品 動不動 一至兩天 就花比錢 不如存下來 況且 抽煙 會有牙菌班 所以 牙齒 會黃黃的 其它 疾病 更不用說了 我有在戒了 如您 說 一次買一包 久了 就不會想 轉移 注意力 因 就好多了^^
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  • praystone 威望 +1 言之有物 2008-9-25 19:16

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戒煙中!謝謝分享!

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回想戒煙

從小我最討厭別人抽菸,可是沒想到有一天我也會抽菸,而且每天都要抽兩包菸。

讀大學時因為失戀,覺得萬念俱灰,朋友開玩笑遞支菸給我說:抽根菸吧!總比吃香蕉皮好。
從那天起我每天就沒少過半包。

記得戒菸前三天還OK,最難受是一周左右,尤其是晚上,只要熬過晚上睡著了就好了。
半個月時也會難過幾天,不過感覺輕多了。

三個月以前,偶而會想抽,過了三個月後就可以散是戒掉了。

以上是我的經驗,供有心戒菸的人參考。
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  • praystone 金幣 +10 言之有物 2008-9-25 19:16
  • praystone 威望 +1 言之有物 2008-9-25 19:16

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|y07|
謝謝大大分享經驗
真是好耶
|y12| 戒煙哦

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