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戒菸的迷思

戒菸的迷思

迷思一 吸菸只是一個壞習慣?

事 實
不!吸菸是一種成癮性的行為。吸菸導致尼古丁依賴,不吸菸時,身體有不舒服的感覺,最後吸菸成為一種「不得不」的行為。對某些人而言,尼古丁的成癮強度等同於海洛因與古柯鹼或甚至更強。  

迷思二 戒菸只要拿出意志力就夠?

事 實
意志力是絕對必要的!但是菸品所造成的身體依賴和心理依賴是十分嚴重的。除了靠個人的意志力之外,您也可使用尼古丁咀嚼錠、尼古丁貼片、尼古丁口腔吸入劑及戒菸藥丸等戒菸藥物,或登入E下載專區,跟著李玟CoCo一起做戒菸有氧運動。在台灣地區的民眾,可以撥打免付費戒菸諮詢專線0800-63-63-63,或向各縣市衛生局衛生保健組諮詢。

迷思三 如果第一次戒菸失敗,以後更難成功?

事 實
其實並不然,在徹底停止吸菸習慣前,經常要經過兩、三次或更多次努力嘗試才能成功,別因為吸了一根菸就讓您回到過去的老日子;戒菸確實不容易,必須堅信「只要有意願,堅持下去,就會有戒菸成功的一天」,相信這次會有更多的資訊幫助您堅持到底。

迷思四 減量吸菸也是戒菸的方式?

事 實
不是!減量沒有不對,但是減量不是戒菸,減量還是在吸菸;即使減量一半,吸菸造成的死亡率也沒有減低。我們建議「說戒就戒,毫不遲疑」,並用「戒菸e計畫」及戒菸藥物來減輕戒斷症狀的不適。

迷思五 戒菸要花很多錢?

事 實
使用戒菸藥物的療程約一至三個月,花費在新台幣三千至七千元左右。這數字與連續吸菸幾十年的所需費用相比,簡直是小巫見大巫!
以使用尼古清咀嚼錠戒菸為例,一天一包菸量的吸菸者,約需使用2個月的時間,所需費用大約是新台幣四千元,跟菸品價值大約相同。最重要的是,花一點錢用正確方式戒菸,一但成功可以獲得健康更獲得「自由」!如果您繼續吸菸,根據菸商的統計,他們將可以穩賺不賠20到30年喔!  

迷思六 菸癮無法根絕?

事 實
不對!以2002年、2004年的「戒菸就贏」活動比賽為例,都有超過30%的參賽者戒菸成功一年以上。所以菸癮是可以杜絕的,戒菸是能成功的!

迷思七 吸菸能幫助放鬆心情?

事 實
吸菸使人的血壓上升,心跳加快,並不能達到放鬆的目的。但是有菸癮的人沒有吸菸就會容易緊張,比較可能的情況是當體內缺乏尼古丁時,吸了菸後會解除缺少尼古丁的緊繃。也可能是吸菸的情境讓你覺得放鬆。壓力的紓解有許多健康又有效的方法,不須靠吸菸這個百害無一益的行為。

迷思八 菸能幫助思考?

事 實
一氧化碳會使末稍神經缺氧,日積月累將使腦部記憶力衰退。有菸癮的人當體內尼古丁濃度下降時,便產生「注意力不能集中」等戒斷症狀。吸菸只是讓菸在短時間內將心跳及血壓升高,讓吸菸者回復到他健康時的精神狀態。

迷思九 菸能提神、使工作效率提高?

事 實
吸菸者上癮後,沒有菸就無法集中精神。根據統計,吸菸的人出車禍的機率比一般人高出兩倍。菸是否能使人提神,值得懷疑。事實上,戒菸成功後腦中含氧量增加,精神更能集中。

迷思十 有人說,吸菸的感覺很舒服。

事 實
舒服的感覺是來自補充尼古丁的解癮。吸菸真的能讓人快樂似神仙嗎﹖恐怕沒有一個人在第一次學吸菸的時候就有這種感覺,第一支菸往往令人咳嗽、頭暈、嗆得眼淚直流。不吸菸的人,飯後散散步、看看報、喝喝茶也是一種享受喔!

迷思十一 吸菸帶來快樂?

事 實
長期吸菸的人不快樂。吸菸成了許多菸槍唯一的快樂來源。目前已有研究顯示,吸菸導致憂鬱症。如果只有吸菸快樂一點,其他時間鬱悶,這樣的快樂是人生真正的快樂嗎?不丹這個國家是全球第一個全面禁止販售菸品的國家,根據統計不丹是快樂指數最高的國家。

迷思十二 有人說,吸菸讓我感覺更有型?

事 實
菸商將菸品與人類的需求做了意識上的結合,讓人以為吸菸代表了獨立、成熟、世故的感覺。然而,根據聯合國資料,吸菸導致貧窮、吸菸帶來疾病。吸菸者真正給人的印象偏向貧窮、多病、低社會階層、低學歷等特徵。

迷思十三 吸菸讓我拉近了與朋友的距離?

事 實
過去社會上有所謂「敬菸」文化,請別人吸一根菸,似乎拉近關係。然而現在大家都知道吸菸對自己身體不好,「請人吸菸使對方身體不好」是否為妥當的社交手法?其實可以改看一場電影、吃頓小飯,送一份小禮物,顯示出你的細心與尊重。

迷思十四 吸菸可以減肥?

事 實
吸菸的人雖然普遍比較瘦,但腰圍與臀圍比例卻較高。腰圍、臀圍比例較高者,則人體內之好的膽固醇(HDL)較低,表示乳癌、高血壓、糖尿病、心臟病產生之機率較高。
尼古丁使人體基礎代謝率增加一成,戒菸會使代謝率降回原本的狀況,再加上尼古丁對人體內在控制體重與食慾之機能具有影響力,因此戒菸者有時會將想吸菸的感覺誤以為是肚子餓,所以戒菸者是初期有可能會變胖2-4公斤,但別擔心,只要透過健康飲食及增加運動,就可以達到健康又不胖喔!
另外,如果瘦身是為了好看,更須注意吸菸會阻礙末稍血管運輸養分,使人皮膚快速老化、增加皺紋!


迷思十五 戒菸會導致睡眠品質不佳嗎?

事 實
有部分的人在戒菸過程會改變睡眠習慣,而產生些許困擾,不過在臨床上,不少睡眠品質不佳或需食用助眠藥物的吸菸者,在戒菸後睡眠品質得到改善,甚至不再需要助眠藥物。

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